10 najboljših knjig za lajšanje stresa in tesnobe

Tesnoba je v številnih oblikah. Sega od občutka živčnosti zaradi soočenja z intervjujsko komisijo do prvega zmenka. Morda vas skrbi tudi, če bi svojemu prijatelju posodili denar, opravljali izpite ali čakali na rezultate zdravstvenega pregleda. Pravzaprav je svet dobesedno poln več stvari, ki nas skrbijo v primerjavi s tistimi, ki nas pomirjajo.

Glede na Ameriško združenje za tesnobo in depresijo , do 40 milijonov odraslih v ZDA ima neko obliko anksiozne motnje. To je približno 18% prebivalstva.



Anksioznost je posledica različnih dejavnikov, vključno z genetsko nagnjenostjo, osebnostnimi težavami, življenjskimi dogodki in možgansko kemijo.



Najpogostejše vrste tesnobe vključujejo;

  • Generalizirana anksiozna motnja;
  • Panična motnja;
  • Socialna anksiozna motnja;
  • Fobije;
  • Huda depresivna motnja;
  • Posttravmatska stresna motnja;
  • Trajna depresivna motnja; in
  • Obsesivno kompulzivna motnja.

Medtem ko je tesnoba ozdravljiva, le približno 37% žrtev poišče zdravljenje. Drugi delež se odloči trpeti v tišini. Toda večina ljudi neznano, anksiozne motnje so zelo nalezljive. Na primer, težko je živeti normalno življenje, če živite s partnerjem, ki je žrtev posttravmatske stresne motnje. Brez zdravljenja boste tudi sami depresivni, saj veliko časa preživite v muki nad partnerjevo stisko.



dobro jutro citati za moje dekle

Za trpečega je veliko več zdravstvenih zapletov, ki bi jih morali skrbeti. Anksioznost zmanjša vašo produktivnost v službi, vpliva na vaše družbeno in partnersko življenje ter poslabša vaš občutek lastne vrednosti. Na srečo obstajajo številne knjige o tesnobi, ki jih lahko preberete, da si osvobodite misli dirkaških misli.

Preglejmo 10 teh knjig.

Kazalo



1. 10% srečnejši: Kako sem si ukrotil glas v glavi, Dan Harris

Kako sem si ukrotil glas v glavi, Dan Harris

10% Happier je knjiga avtorja Dan Harrisa, voditelja novic, ki je pogosto doživljal napade panike v zraku. Dan trdi, da je lahko, kadar je doživel napade panike, našel odpoved meditacija . V tej knjigi želi bralce razjasniti o vlogi te pozornosti meditacija igra pri lajšanju tesnobe, zlasti napadov panike.

Če ste skeptik, ki se vedno spopada z notranjimi glasovi nestrinjanja, ki vas poskušajo odvrniti od naloge, ki vas osrečuje, je to knjiga za vas. Avtor deli veliko resničnih zgodb, ki so bile večinoma dogodki, ki so sprožili tesnobo, ki jih je doživel v službi.



Nakup na Amazon

2. Mozak, odporen na stres, dr. Melanie Greenberg

Možgani, ki dokazujejo stres

Branje poročil o premagovanju tesnobe s strani ljudi, ki so bili nekoč žrtve, na primer Dan Harris, je dovolj pomirjujoče. Še bolj navdihujoče pa je prebrati knjigo o tesnobi, katere avtor je psiholog. Melanie Greenberg je licencirana in praktična psihologinja, specializirana za obvladovanje tesnobe in depresije.



Melanie se loti tesnobe precej praktično. V Mozgu, odpornem na stres, ugotavlja, da je stres naravni del življenja, ki si ga ne moremo zaželeti. Namesto tega se lahko samo spopademo z njo. V nadaljevanju ponuja nekaj močnih orodij za obvladovanje stresa, ki so večinoma osredotočena na nevroznanost, pozitivno psihologijo in čuječnost.

Nakup na Amazon

3. Delovni zvezek o perfekcionizmu Taylor Newendorp, MA LCPC

Delovni zvezek o perfekcionizmu

Delovni zvezek Perfekcionizma Taylor Newendorp ponuja veliko uporabnih nasvetov, ki jih lahko uporabite za nenehno izboljševanje. Taylor ugotavlja, da čeprav nam želja po odličnosti lahko spodbudi uspeh, lahko na nas izvaja tudi neupravičen pritisk, kar onemogoča pomemben napredek.

V tej knjigi avtor ponuja nasvete, ki vam bodo pomagali spremeniti samopodobo ter si postaviti zdrave in realne cilje. Knjiga daje pregled perfekcionizma in tega, kako gre bolj za iluzijo kot za resničnost.

Spoznali boste pet navad, ki vodijo do toksičnega perfekcionizma, med drugim;

  • Potreba po odobritvi;
  • Neaktivnost, paraliza in zavlačevanje;
  • Strah pred napakami;
  • Biti zelo samokritičen; in
  • Biti obsojajoč sebe in druge.

Delovni zvezek o perfekcionizmu bo nadaljeval z nekaj nasveti za odpravo teh navad.

Nakup na Amazon

4. Najprej naredimo zver lepo: novo potovanje skozi tesnobo Sarah Wilson

Novo potovanje skozi tesnobo Sarah Wilson

Kot že ime pove, je glavni cilj te knjige spremeniti naše dojemanje tesnobe. Namesto da bi videla tesnobo kot kugo, Sarah Wilson meni, da bi jo morali gledati kot na sopotnico. Kot spremljevalec tesnoba za vedno hodi z nami na naši življenjski poti. Zato prej, ko se naučimo spoprijeti z njo, bolje jo bomo lahko premagali.

Najprej naredimo, da je zver čudovita, izhaja iz kitajskih prepričanj, da je zver najboljši način, da jo najprej postaneš prijatelj. Nekateri nasveti, ki jih izpostavlja knjiga, vključujejo, kako gojiti ritual hvaležnosti, meditacija in zdrava prehrana.

Nakup na Amazon

5. Ko napadi panike dr. David D. Burns, dr.med

Ko napadi panike

Tesnoba se hrani s prevaro. V večini primerov občutki tesnobe niso nikoli upravičeni. Vendar so ti občutki lahko tako globoki in prepričljivi, da se počutijo legitimne. Če vas skrbi neuspeh na razgovoru za službo, boste vedno našli milijon razlogov, zakaj vam ne ustreza račun. Za vas neznani ste lahko prav vi, ki ga išče zaposlovalec.

Kadar napadi panike David D. Burns pomaga bralcem razumeti in se soočiti s svojimi skrbmi. V tej knjigi David Burns deli praktične nasvete, kako se soočiti s svojimi strahovi, fobijami in napadi panike. Knjiga vam omogoča, da vidite tesnobo, kakršna je - iluzija, ki vam preprosto preprečuje, da bi izkusili svojo resničnost.

Nakup na Amazon

6. Dobro počutje: Nova terapija razpoloženja, David D. Burns

Dobro počutje Nova terapija razpoloženja

To je še ena odlična mojstrovina Davida D. Burnsa. Občutek dobrega izpolnjuje svoje ime. Cilj knjige je pomagati bralcem, da se osredotočijo na njihove moči, da izženejo vse negativne misli, ki bi jim skušale ovirati napredek.

Primeri tehnik, ki se jih boste naučili v knjigi, vključujejo;

• Kako ravnati z občutkom krivde;
• Kako odpraviti nihanja razpoloženja;
• premagovanje želje po takojšnjem zadovoljstvu in odobritvi drugih;
• Kako ravnati s kritiko (naj bo konstruktivna ali destruktivna);
• premagovanje negativnih čustev; in
• Kako povečati svojo samopodobo.

Najboljše je, da je vsaka lekcija v tem, da se počutiš dobro, pripravljena tako, da bralcem pomaga doseči osebnost izpolnitev .

Nakup na Amazon

7. Delovni zvezek o tesnobi in fobiji dr. Edmunda J. Bourneja

Delovni zvezek o tesnobi in fobiji dr. Edmunda J. Bourneja

Delovni zvezek o tesnobi in fobiji vsebuje številne tehnike, kako prepoznati vzroke tesnobe in prilagoditi pravo zdravilo. Knjigo je napisal strokovnjak za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), ki je naredil slavno kariero in pomagal žrtvam različnih anksioznih motenj.

Ena najboljših stvari v tej knjigi je, da večino trditev podpirajo klinične raziskave. Avtor poskuša izpostaviti več veščin, ki vam bodo pomagale, da se soočite s svojimi zaskrbljenimi mislimi, na primer sprostitvene in dihalne tehnike ter konec toksičnega samogovora. Odkrili boste tudi, kako uporabljati posnetke in resnično desenzibilizacijo ter pravilno prilagoditi življenjski slog.

Nakup na Amazon

8. Monkey Mind: Spomin na tesnobo Daniela Smitha

Monkey Mind Spomin na tesnobo Daniela Smitha

Monkey Mind je bolj kot knjiga z zgodbami o premagovanju tesnobe, pripovedovane z vidika nekoga, ki je bil tam in to že storil. Daniel Smith je bil nekoč žrtev tesnobe, stanje, za katero priznava, da je močno oviralo njegov življenjski napredek.

Monkey Mind je zelo primerna in realistična knjiga, saj avtor deli svoje osebne izkušnje, ki živijo z tesnobo, in kako jo je premagal. Dejstvo, da Smith občasno tke humor, da bi svoje točke pripeljal domov, naredi knjigo tako zabavno kot razsvetljujočo. Še preden vadi nasvete, ki jih delite v njem, vas Monkey Mind pogosto pusti v šivih, kar vas zelo pomirja.

Nakup na Amazon

9. Trda samopomoč: F ** k Anksioznost dr. Robert Duff

Hardcore Self Help Fk Anksioznost dr. Robert Duff, doktor min

Robert Duff trdi, da kadar vas muči tesnoba, branje knjige za samopomoč ni nujno občutljivo. Zato je avtor pri pisanju te anksiozne knjige sprejel precej edinstven pristop. Tako kot Monkey Mind je tudi Hardcore Self Help poln humorja, zato je še eno odlično priporočilo za ljudi, ki iščejo zabavno anksiozno knjigo. Avtor v knjigi uporablja tudi veliko psovk.

Toda humor in psovke niso edini stvari, ki jih imajo radi pri Hardcore Self Help. Ta priročen vodnik vsebuje koristne nasvete o tem, kako najti vzroke za tesnobo in se boriti s stanjem z uporabo orožja v sebi.

Nakup na Amazon

10. Na robu: Potovanje skozi tesnobo Andrea Petersen

Na robu Potovanje skozi tesnobo Andrea Petersen

Na robu je knjiga, ki govori o tem, kako ravnati z utripajočim srcem, preplavljivim strahom, panično motnjo in kakršnim koli občutkom, zaradi katerega ste napeti in živčni. Avtorici Andrei Peterson je bila diagnosticirana anksiozna motnja, stara 20 let. Toda še pred tem je doživela številne napade panike, ki so jo postopoma potisnili na rob.

Ko se je njeno stanje bližalo prelomni točki, je Andrea postala razdražljiva na vse čudne občutke. Nato se je odpravila na pot, da bi razumela in obvladala svoje stanje. V tej knjigi Andrea deli nekaj osebnih, a uporabnih spoznanj o tem, kako ukrotiti tesnobo, preden vas pripelje do roba.

Nakup na Amazon

Zaviti

Tesnoba je dovolj slaba. Če pa se stanje ne bo zdravilo, bi to lahko imelo neizogibne posledice. Na srečo lahko vlagate v katero koli knjigo o tesnobah, ki smo jo pregledali tukaj, da boste lažje ohranili stanje.