10 učinkovitih tehnik za polnjenje vaše volje

Vsi smo v življenju doživeli nešteto situacij, ko se nam zdi, da nismo mogli prevzeti nadzora nad svojimi nasprotujočimi si nagoni. Morda se ne boste mogli upreti skušnjavi kajenja cigaret, čeprav očitno želite prenehati. Lahko pa se trudite zadržati skrivnost, ki vam jo notranji glas pove, da jo delite s partnerjem.

Moč volje je nekaj, s čimer se borimo v vsakdanjem življenju. To je zato, ker so ti konflikti notranji in so pogosto posledica dveh močnih nasprotujočih si glasov.

Moč volje nadzira prefrontalna možganska skorja, del, ki ureja tudi samokontrolo in odločanje. Zato je najučinkovitejši način nadzora moči volje skrbeti za ta del možganov.

Kazalo

Moč volje in eksperiment Marshmallow

Eden izmed najbolj priljubljenih poskusov, ki so jih kdaj izvedli za preučitev moči volje, je eksperiment Marshmallow. Eksperiment Marshmallow, ki se je začel v šestdesetih letih, je vodil psiholog Walter Mischel.

V poskusu so 4-letni otroci lahko izbirali med enim marshmallowom zdaj in dvema marshmallowoma, če so lahko počakali 15 minut. Ko so ti otroci odraščali v odrasle, so raziskovalci lahko spremljali njihovo uspešnost, zlasti glede moči volje in odločanja.

misli, ki jih imate pod tušem

Opazili so, da so otroci, ki so se upali skušnjavi enega marshmallowa v korist dveh 15 minut kasneje, dosegli večji akademski in finančni uspeh. To demografsko kategorijo so zaznamovali tudi boljše zdravje in nižja stopnja kaznivih dejanj ter razveze zakonske zveze v primerjavi s skupino, ki je zdaj menila, da je ena močvirnica.

Že iz tega eksperimenta je povsem jasno, da je izbira odloženega zadovoljevanja pred takojšnjim zadovoljevanjem eden najmočnejših načinov za negovanje volje.

Številne nadaljnje študije in poskusi, ki preučujejo moč volje, so potrdile ugotovitve eksperimenta Marshmallow. Nekatere študije so segale do primerjave parov bratov in sester, samo da bi pokazale, kako je zapoznelo zadovoljevanje pozitivno vplivalo na voljo volje udeležencev, ko so odraščali.

aplikacija za zamenjavo glasu moški na žensko

Zdaj je zagotovo eno - vsi hrepenimo po tem, da bi vedno imeli nadzor nad svojo voljo. Toda obvladovanje dveh nasprotujočih si pozivov ni sprehod po parku. Na vašo srečo smo zbrali nekaj časovno preizkušenih strategij, ki jih lahko uporabite za polnjenje moči volje.

10 nasvetov za izboljšanje volje

1. Imejte rutino vadbe

Zdrava prehrana gre z roko v roki z vadbo. Ampak cilj tukaj je vedno preseči svoje meje.

Če ste včeraj opravili deset ponovitev, razmislite o 11 danes, jutri 12 in nadaljujte z dvigovanjem lestvice. Če premikate svoje meje, vam bo postopoma omogočeno, da si prizadevate za višji dosežek.

2. Nahranite svoj um s pravo hrano

'Ti si to, kar si.' Ta starodavni pregovor, ne glede na to, kako pogosto se ponavlja, nikoli ni izgubil pomena. In to še posebej resnično velja za krepitev vaše volje. Ni nujno, da je izbira pravih živil, ki bodo nahranila vaš um, mukotrpen postopek.

Splošno pravilo je, da redno jemo uravnoteženo prehrano, pri čemer se osredotočamo na zdrave beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate ter sadje in zelenjavo. Ko določite zdravo prehrano, ki je potrebna za optimizacijo delovanja vaših možganov, vpišite vsa živila, ki jih jeste vsak dan, bodisi z dnevnikom hrane ali s fitnes aplikacijo.

3. Meditirajte

Meditacija ni le tehnika za povezovanje z vašo višjo močjo. Prav tako je odlična strategija, ki trenira vaše možgane, da se uprejo želji po potepanju in se namesto tega osredotočijo na sedanji trenutek.

Glede na študije lahko meditacija 10 minut približno 3 dni poveča vašo duševno osredotočenost in raven energije. Obstajajo številni zvočni posnetki v YouTubu, na katere bi morda meditirali, da bi popestrili izkušnjo.

4. Povečajte svojo sposobnost upravljanja tlaka

Stres je del življenja. Ko pa ste pod stresom, vaše telo porabi veliko energije za odločanje o spodbudi. To energijo bi vaša predfrontalna skorja porabila za bolj premišljene odločitve.

Kadarkoli se počutite preobremenjeni, je običajna modrost odložiti sprejemanje odločitev. Namesto tega globoko vdihnite in pustite, da se ravni stresa razpršijo, nato pa bo vsa energija, ki bi jo vaše telo porabilo, preusmerjena v vašo predfrontalno skorjo.

youtube video v mp3 pretvornik na spletu brezplačno

5. Vizualizirajte svoje cilje

Zapišite svoje cilje

Nič vam ne spodbuja moči volje, kot da imate vedno pred seboj podobo svojih ciljev, kadar koli se želite odločiti. Slika je lahko mentalna ali fizična, odvisno od stopnje zavzetosti za vaše cilje.

Strokovnjaki pa priporočajo nekaj fizičnega, saj je bolj realno. Če se na primer trudite nehati kaditi, lahko v sebi nosite fotografijo, ki prikazuje čista pljuča denarnico kamorkoli greš.

6. Dovolj spi

ženska, ki spi v temno modri sobi

Pomanjkanje spanja je tesno povezano z anksioznostjo. Nespečnost in tesnoba poslabšata funkcionalnost vaše predfrontalne skorje. To negativno vpliva na vaš odziv na hrepenenje, kar na koncu moti vašo voljo.

Po številnih študijah pregledi možganov ljudi, ki spijo vsaj 6,5 ure vsako noč, ne kažejo vidnih znakov okvare predfrontalne skorje.

7. Dajte prednost nalogam

Volja je omejena. Vaša volja je običajno največja zjutraj. A ko se dan odpira in sprejemate več odločitev, se postopoma izprazni, tako kot rezervoar za bencin.

kako priti do pacifista, ki se konča na undertale

To poudarja, kako pomembno je dati prednost dnevnim opravilom. Vedno poskrbite za najpomembnejša in nujna opravila zjutraj, ko je vaša volja najmočnejša.

8. Delajte na svoji drži

bob ross citira svetlo in temno

To je še ena preprosta, a močna strategija, ki vam lahko pomaga, da delate na svoji volji. Vključuje popravljanje vašega drža telesa vsakič, ko se ujamete. Strategija neposredno izboljša vašo vztrajnost in s tem krepi moč volje.

Če dobite drža telesa korektor za to? No, ni priporočljivo. A drža telesa korektor vam bo preprečil, da bi se strgali, v redu. Cilj pa je zagotoviti, da sami ohranite pokončen položaj.

9. Predvidite cestne zapore

Ko zasledujete svoje cilje, je priročno biti optimistični in upati, da se bodo stvari iztekle po vaših pričakovanjih. Vendar nevroznanstvenica Sandra Aamodt trdi, da je zdravo upoštevati tudi možnost, da bi šlo kaj narobe.

Če načrtujete konec tedna, kupite več živil, kot je število povabljenih. Nikoli ne veš, koliko ljudi se bo še pojavilo.

10. Bodite še posebej pozorni na svoje samodejne odločitve

Vsak ima svoje samodejne odločitve. Mogoče se ne morete upreti želji, da bi s prijatelji pili, ali skušnjavi, da bi prigrizli nezdravo hrano.

Po razumevanju svojih samodejnih odločitev si vzemite navado, da jih vedno odložite. Preden sprejmete takšne odločitve, si vzemite čas, da ocenite prednost vsake izbire. Vsaka odločitev, ki vključuje žrtvovanje dolgoročnega uspeha za kratkoročne užitke, ni vredna premisleka.

Končna beseda

Kot večina drugih pozitivnih navad se tudi za razvoj močne volje potrebuje čas. Če pa boste pridno in potrpežljivo upoštevali zgoraj omenjene nasvete, bo le vprašanje časa, kdaj boste popolnoma prevzeli nadzor nad svojimi nagoni.

LITERATURA
eno. http://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
dva. http://www.pnas.org/content/108/7/2693
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671
Štiri. http://psycnet.apa.org/record/1996-98326-009
5. http://www.amazon.com/Welcome-Your-Childs-Brain-Conception/dp/1596916494/