20 živil, ki bodo izboljšala vašo ustvarjalnost

Ustvarjalnost so opisali kot 'pojav, pri katerem nastane nekaj novega in dragocenega.' Zgodba, šala, ideja, koncept, mojstrovina - vsi izvirajo iz ustvarjalnosti.

Tudi nekaj tako preprostega, kot je eksperimentiranje z novim receptom ali gradnja utrdbe z otroki, zahteva izbruhe ustvarjalnosti. Toda včasih se nam zdi, da naše ustvarjalnosti odločno primanjkuje. Naši možgani se morda celo počutijo nekoliko ... počasne.



Mogoče je, da vaša prehrana vpliva na vaše ustvarjalne talente. Prekomerni vnos soli, sladkorja ali maščob ali prehrana z visoko vsebnostjo predelane hrane lahko povzroči, da so naši možgani tako letargični kot naša telesa.



Na srečo obstajajo ukrepi, s katerimi lahko povečamo moč svojih možganov. Naslednji seznam živil ni le okusen, ampak dokazano povečuje delovanje možganov in navsezadnje ustvarjalnost.

Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena za ohranjanje možganov na optimalni ravni. Nutricionisti priporočajo uživanje raznovrstne polnozrnate hrane, ker zagotavljajo stalno oskrbo z gorivom v daljšem časovnem obdobju. To pa zagotavlja trajno ustvarjalnost (brez popoldanskih padcev):



Peka

  1. Polnozrnat kruh - v nasprotju s predelanim belim kruhom polnozrnati kruh še vedno vsebuje ključne hranilne snovi, vključno z vitamini, minerali, zdravimi maščobami, beljakovinami in vlakninami.
  2. Oves - oves je bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki se razgradijo v glukozo, ta pa poganja celotno telo, vključno z možgani.
  3. Kvinoja - z veliko železa, ki je ključnega pomena za optimalno delovanje možganov, saj možgani zaužijejo približno 20% kisika v krvi.
  4. Rjavi riž - Za razliko od belega riža je rjavi riž dober vir vitaminov B, kot je riboflavin, ki pomaga proizvajati energijo za možganske celice.
  5. Amarant - Amarant je poln kalcija, magnezija, železa, fosforja, kalija in vitaminov skupine B. Vsebuje tudi veliko beljakovin in veliko lizina, esencialne aminokisline, ki manjka v večini zrn.

Esencialne maščobne kisline igrajo ključno vlogo pri produktivnem delovanju možganov in pomagajo vašim možganom pri gradnji novih (ustvarjalnih!) Poti:

  1. Semena - Semena vsebujejo obilo stvari, ki vam bodo pomagale povečati funkcionalnost možganov, kot so tiamin, cink, vitamini A in E ter maščobne kisline Omega 3 in 6.
  2. Oreški - Uživanje oreščkov z visoko vsebnostjo beljakovin in vitamina E pomaga preprečiti slab spomin in izboljša koncentracijo.
  3. Mastne ribe - Najboljša hrana za možgane, mastne ribe (kot so sardele, losos, postrv itd.) Vsebuje esencialne maščobne kisline omega 3, ki so ključne za zdravje našega živčnega sistema.
  4. Avokado - bogata z oleinsko kislino, ki pomaga pri kopičenju izolacije v beli možganski snovi. Ta premaz pomaga informacijam potovati s hitrostjo do 200 milj na uro.
  5. Olivno olje - polno 'dobrih maščob' dokazano oljčno olje izboljša vidni spomin in besedno tekočino pri odraslih.

Poleg hranjenja možganov jih morate tudi zaščititi. Ta hrana, bogata z antioksidanti, ohranja naše možganske celice zdrave, tako da jih ščiti pred poškodbami prostih radikalov.



  1. Jagode - Borovnice, robide, jagode ... vsekakor! Vsi imajo ustvarjalne spodbujevalne lastnosti in pomagajo izboljšati spominsko funkcijo.
  2. Kale - Ta 'super hrana' je znana po številnih koristih za zdravje, vključno s sposobnostjo, da pomaga telesu pri hidraciji in prenosu kisika, kar je ključnega pomena za optimalno delovanje možganov.
  3. Brokoli - Bogat z vitaminom K, brokoli pomaga izboljšati kognitivne sposobnosti. Kalij v brokoliju pomaga tudi možganom pri zdravljenju in izboljšanju.
  4. Špinača - Ta zelena listnata zelenjava, polna železa, pomaga izboljšati spomin, koncentracijo in duševno delovanje.
  5. Zeleni čaj - Zeleni čaj je fantastična alternativa kavi, saj je bogat z antioksidanti in študije so pokazale, da pomaga izboljšati spomin, še posebej, ko se staramo.

Poleg zaloge kompleksnih ogljikovih hidratov, esencialnih maščobnih kislin in antioksidantov je bilo ugotovljeno, da naslednja živila spodbujajo možgansko ustvarjalnost.

testenine

  1. Temna čokolada - Študije so pokazale, da uživanje temne čokolade (70% kakava) pomaga okrepiti prekrvavitev možganov do tri ure in se boriti proti utrujenosti.
  2. Piščanec - Piščančje meso vsebuje veliko beljakovin in tirozina, kar je potrebno za proizvodnjo kemikalij dopamina, epinefrina in noradrenalina, ki pomagajo pri duševni budnosti.
  3. Voda - sestavljen iz približno 80% vode; naše možgane je treba dobro hidrirati, da še naprej delujejo na optimalni kreativni ravni.
  4. Jajca - Kompaktni paketi beljakovin vsebujejo tudi holin, pomembno hranilo za možgane.
  5. Ginseng - Že stoletja se uporablja v tradicionalni kitajski medicini in se je izkazal, da je ginseng učinkovit tonik za spodbujanje duha in povečanje pretoka krvi v možgane.

Uravnotežena prehrana, bogata z 'hrano za možgane', je eden najboljših načinov za izboljšanje naše ustvarjalnosti. Ne pozabite, da naše telo napaja hrana, ki jo jemo, in to vključuje tudi naše možgane.



Dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov, esencialnih maščobnih kislin in zaščitnih antioksidantov (da ne omenjam bogate, temne čokolade!) Bo prispeval h krepitvi naše ustvarjalne sposobnosti in celotne kognitivne funkcije.

sporočilo baby shower za punčko